MZ세대에게 꼭 필요한 회복탄력성 (김주환 교수 저서 리뷰)

 

현대 사회에서 스트레스와 변화에 적응하는 능력은 필수적입니다. 특히 MZ세대는 불확실한 미래와 빠르게 변하는 환경 속에서 심리적 탄력성을 키우는 것이 중요합니다. 김주환 교수의 저서 회복탄력성은 이러한 능력을 키우는 방법을 체계적으로 설명하며, 실생활에서 적용할 수 있는 실질적인 가이드를 제공합니다. 이 글에서는 책의 핵심 내용을 정리하고, MZ세대가 회복탄력성을 기르는 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 회복탄력성이란? MZ세대에게 왜 필요할까?

회복탄력성(Resilience)은 스트레스, 실패, 역경 등을 극복하고 다시 회복하는 능력을 의미합니다. 과거에는 ‘정신력’으로 버티는 것이 강조되었지만, 현대 심리학에서는 회복탄력성이 개인이 훈련할 수 있는 역량임이 밝혀졌습니다.

MZ세대(1980년대 후반~2000년대 초반 출생자)는 기성세대와 다른 환경에서 성장했습니다. 디지털 시대를 살아가면서 빠른 변화에 적응해야 하고, 취업난과 경제적 불안정성 등 다양한 도전에 직면하고 있습니다. 이런 환경에서 회복탄력성이 부족하면 작은 실패에도 쉽게 좌절할 수 있습니다.

김주환 교수는 회복탄력성에서 이를 ‘마음의 근력’이라고 표현하며, 근육을 단련하듯 훈련하면 누구나 강한 정신력을 가질 수 있다고 설명합니다. 특히, 감정을 조절하는 능력, 긍정적인 사고방식, 유대관계 형성이 중요한 요소로 강조됩니다.

 

2. 김주환 교수가 말하는 회복탄력성 키우는 방법

① 감정 조절 능력 키우기

감정을 조절하는 것은 회복탄력성의 핵심 요소입니다. 부정적인 감정이 들 때 이를 회피하기보다, 스스로 인정하고 조절하는 연습이 필요합니다.

• 마음챙김(Mindfulness) 연습: 명상, 심호흡, 일기 쓰기 등으로 자신의 감정을 객관적으로 바라보는 습관을 들입니다.
• 감정 표현 연습: 감정을 억누르지 말고 건강한 방식으로 표현하는 것이 중요합니다. 친구나 가족과 대화하거나 글로 정리하는 것이 도움이 됩니다.

② 긍정적인 사고방식 가지기

김주환 교수는 낙관적인 사고방식이 회복탄력성을 높이는 데 중요한 역할을 한다고 설명합니다. 긍정적인 사람들은 어려움을 단순한 ‘일시적인 문제’로 바라보며, 해결책을 찾으려 노력합니다.

• 감사 일기 쓰기: 하루에 감사한 일을 세 가지씩 기록하면, 부정적인 생각보다 긍정적인 생각이 더 많아지는 효과가 있습니다.
• 자신에게 긍정적인 말하기: 실패했을 때 ‘나는 할 수 없어’가 아니라 ‘이 경험에서 배울 점이 무엇일까?’라고 스스로에게 질문하는 습관을 들이면 사고방식이 달라집니다.

③ 인간관계 강화하기

회복탄력성이 높은 사람들은 혼자 고민하기보다 타인과의 관계 속에서 힘을 얻습니다. 가족, 친구, 멘토 등과의 유대관계를 적극적으로 형성하고 유지하는 것이 중요합니다.

• 사회적 지지 네트워크 만들기: 믿고 의지할 수 있는 사람들과 자주 소통하며 정서적 교류를 나누는 것이 정신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
• 타인과의 긍정적인 교류 늘리기: 작은 친절이나 칭찬도 관계를 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.

3. MZ세대가 회복탄력성을 키우면 얻을 수 있는 것

회복탄력성이 높은 사람들은 삶에서 마주하는 어려움을 극복하는 힘이 강합니다. 김주환 교수의 연구에 따르면, 회복탄력성이 높은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 행복하고, 직장에서의 성과도 높으며, 대인관계에서도 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

MZ세대가 회복탄력성을 키우면 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 스트레스 관리 능력 향상: 불안과 걱정을 효과적으로 조절할 수 있습니다.
• 실패에 대한 두려움 감소: 도전하는 태도를 가질 수 있습니다.
• 자신감 상승: 작은 성공 경험이 쌓이면서 자신감이 생깁니다.
• 대인관계 개선: 긍정적인 관계를 형성하는 능력이 향상됩니다.
• 직장 및 학업 성취도 증가: 목표를 설정하고 꾸준히 노력하는 힘이 길러집니다.

결론

김주환 교수의 회복탄력성은 MZ세대에게 꼭 필요한 심리적 기술을 알려주는 책입니다. 빠르게 변화하는 환경에서 살아남기 위해서는 단순한 지식이나 기술보다 정신적 탄력성을 키우는 것이 더욱 중요합니다. 감정 조절, 긍정적인 사고방식, 사회적 관계 형성 등을 통해 누구나 회복탄력성을 키울 수 있습니다. 이 책을 통해 여러분도 더 강한 멘탈을 갖추고, 어떤 어려움도 극복할 수 있는 힘을 길러보세요!